Μενού 1
Ασπράδι αβγού (ένα αβγό κομμένο στη μέση χωρίς τον κρόκο) γεμιστό με ψητό σολωμό και φρέσκο άνηθο
Ένα κουλούρι κομμένο στη μέση, αλειμένο με τυρί κρέμα
Φέτες μήλου
Ένα μεγάλο μπισκότο σοκολάτα
Γάλα ή γιαούρτι
Μενού 2
Πολύσπορο ψωμάκι με φέτα και αγγούρι
Μικρά ντοματάκια με ελαφριά σως (από γιαούρτι και μαγιονέζα light)
Αποξηραμένο μάγκο ή άλλο αποξηραμένο φρούτο (ανανάς, παπάγια)
Γάλα ή γιαούρτι
Μενού 3
Μικρές αραβικές πίτες (2-3) με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, ντομάτα και ψιλοκομένο μαρούλι
Μια κούπα φρουτοσαλάτα
Ένα bar δημητριακών
Γάλα ή γιαούρτι
Μενού 4
Πολύχρωμη σαλάτα με πιπεριά (κόκκινη, κίτρινη, πορτοκαλί), μαρούλι, λάχανο, καρότο, ντοματάκια (ή άλλο λαχανικό εποχής) και ψίχα από κοτόπουλο
Κριτσίνια ολικής άλεσης
2 μπισκότα βρώμης
Φρέσκος χυμός φρούτων
Μενού 5
Ψωμάκι ολικής άλεσης με μια φέτα βραστό κρέας και μαρούλι
Καρότο και αγγουράκι κομμένα σε λωρίδες με σως γιαουρτιού
Αποξηραμένα βερύκοκα
Μπισκότα βρώμης
Γάλα ή γιαούρτι
Μενού 6
Χούμους οσπρίων (πολτοποιημένα όσπρια με μαιντανό και λάδι)
Μικρά πιτάκια ολικής άλεσης με τυρί
Καρότο σε λωρίδες
Ένα πορτοκάλι σε φέτες
Γάλα ή γιαούρτι
Μενού 7
Σούπα με κρέας, λαχανικά και ζυμαρικά ( π.χ. σε σχήμα της αλφαβήτου ή αστράκι)
Ένα ψωμάκι ολικής άλεσης αλειμμένο με τυρί κρέμα
Ένα κομμάτι σπιτική μηλόπιτα
Γάλα ή γιαούρτι
Μενού 8
Ένα κομμάτι σπανακοτυρόπιτα ή χορτόπιτα
Λωρίδες φρέσκων λαχανικών (καρότο, αγγουράκι)
Ένα βραστό αβγό
Ψητά μήλα ή αχλάδια με καρύδια
Γάλα
Μενού 9
Ρύζι με κριθαράκι και κομμάτια κρέατος ή κοτόπουλου
Χωριάτικη σαλάτα
Φρουτοσαλάτα
Γάλα ή γιαούρτι
Μενού 10
Τοματόσουπα με ζυμαρικά
Ψωμάκι ολικής άλεσης με τυρί
Σαλάτα με λάχανο-καρότο με σως από γιαούρτι και μαγιονέζα light
Μανταρίνια
Γάλα ή γιαούρτι
