Σχετικά με την επιβίωση στην ύπαιθρο & έναν ποιοτικότερο τρόπο ζωής

Πόση άσκηση χρειαζόμαστε στην πραγματικότητα;

Με την εργασία, τις οικογενειακές ευθύνες και το άγχος της καθημερινότητας, είναι λογικό να μην μπορεί κάποιος να κρατήσει πρόγραμμα στη γυμναστική. Γι’ αυτό το λόγο, αυτό που πρέπει να απασχολεί το κόσμο θα πρέπει να είναι η αποτελεσματικότητα του προγράμματος που θα ακολουθήσει.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστούν δυόμιση ώρες την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση. Ιδανικά, αυτό σημαίνει 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα, από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, ο χορός, η ποδηλασία και η κολύμβηση. Μέτριας έντασης σημαίνει ότι κάνετε κάτι άλλο ενδιάμεσα. Αν είστε σε θέση να κρατήσετε μια συνομιλία με το πρόσωπο δίπλα σας, ενώ κάνετε αυτή τη δραστηριότητα, είναι το ιδανικό.

Αν δεν έχετε χρόνο για πέντε προπονήσεις την εβδομάδα, πρόσφατα στοιχεία στην Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης δείχνουν ότι συμπιεσμένα 150 λεπτά μέσα στο Σαββατοκύριακο, το λεγόμενο «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» έχει παρόμοια οφέλη για την υγεία με απλωμένη γυμναστική σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Ο μόνος κίνδυνος εδώ είναι ο τραυματισμός μετά από καθόλου άσκηση όλη την εβδομάδα.

Νεότερα στοιχεία δείχνουν πως οι προπονήσεις υψηλής έντασης γνώστες και ως HIIT (Υψηλής Έντασης Προπόνηση ) μπορούν να μειώσουν τον απαιτούμενο χρόνο άσκησης σχεδόν στο μισό.

Σε αντίθεση με μέτριας έντασης άσκηση, η υψηλής έντασης σημαίνει ότι ξεφυσάτε και λαχανιάζετε και η συζήτηση είναι δύσκολη. Αν και είναι δύσκολες, οι προπονήσεις HIIT δεν προορίζονται να είναι φανταχτερές. Μπορούν να γίνουν παντού μόνο που χρειάζεται είναι ένας ανοιχτός χώρος, βαράκια και όρεξη.

Σε όλο το φάσμα του ανθρώπινου σώματος, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η άσκηση έχει να κάνει με τη διατήρηση της υγείας με την ευρύτερη έννοια. Η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, το άγχος και διαταραχές του ύπνου. Για την καρδιά , μειώνει την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της χοληστερόλης, τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Μειώνει επίσης τον κίνδυνο φλεγμονώδους νόσου του εντέρου και ταυτόχρονα προλαμβάνει και θεραπεύει τον διαβήτη τύπου 2.Η τακτική άσκηση έχει ακόμη αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα 13 τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού, του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του ενδομητρίου σε μια μεγάλη, πρόσφατη μελέτη σε 1.440.000 άτομα.

Ο Δρ. Jordan D. Metz είναι γιατρός με ειδικότητα στον αθλητισμό στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας πέντε βιβλίων. Έχει ολοκληρώσει 34 μαραθώνιους και 14 τρίαθλους Ironman.

Πηγή : CNN
Επιμέλεια: Νικολέτα Καραλή

ert.gr

Follow us
Similar posts
  • Προσθέστε σπόρου... Οι σπόροι είναι θρεπτικοί και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Δε πρέπει να ξεχνάμε όμως ότι η κατανάλωσή τους πρέπει να γίνεται ελεγμένα διότι περιέχουν αρκετές θερμίδες. Σπόροι κολοκύθας: Πλούσιοι σε πρωτεΐνες,σίδηρο ψευδάργυρο και φώσφορο τρώγονται και ωμοί. Σουσάμι. Αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου ενώ περιέχει και σίδηρο και νικοτινικό οξύ. Οι αλεσμένοι σπόροι (ταχίνι) μπορούν να [...]
  • Τα αλλεργιογόνα ... Γράφει ο Παπαγεωργίου Αθανάσιος (Γεωπόνος (ΤΕ)) Αλλεργιογόνα- βιομηχανική μεταχείριση. Τα αλλεργιογόνα στα τρόφιμα απαντώνται από ένοχες πρωτεΐνες που περιέχουν και μπορούν να δημιουργήσουν ανεπιθύμητες συνέπειες στον ανθρώπινο οργανισμό. Η αντίδραση του οργανισμού στις συγκεκριμένες πρωτεΐνες μπορεί να οφείλεται είτε σε κληρονομικούς λόγους είτε όχι. Ενδέχεται ένα άνθρωπος να αποκτήσει τις ανεπιθύμητες αυτές συνέπειες από ένα [...]
  • Διατροφικές συμβ... Το πασχαλινό τραπέζι περιέχει ποικιλία κρεατικών με υψηλές θερμίδες και λιπαρά,ορεκτικά,γλυκά και αλκοόλ.Δεν είναι δύσκολο αν αφεθούμε μετά τις γιορτές να έχουμε αποκτήσει παραπάνω κιλά από τα συνηθισμένα. Δεν χρειάζεται να μας πιάνει πανικός,με τη βοήθεια ενός ειδικού και με κάποιες αλλαγές στο διαιτολόγιο μας μπορούμε να τα χάσουμε γρήγορα και εύκολα. Αρχικά,τις μέρες μετά [...]
  • Η συχνή χρήση το... Όσο πιο συχνά χρησιμοποιεί κανείς το GPS στις ηλεκτρονικές συσκευές του για να βρει μια διαδρομή, τόσο οδηγεί σε αδράνεια περιοχές του εγκεφάλου του που χρησιμοποιούνται για τον προσανατολισμό και τη νοητική επεξεργασία εναλλακτικών διαδρομών, σύμφωνα με βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Nature Communications. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Λονδίνου (UCL), με επικεφαλής τον [...]
  • Το λίγο αλκοόλ π... Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για αρκετές καρδιοπάθειες, αλλά όχι όλες, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη βρετανική επιστημονική έρευνα, στην οποία συμμετείχαν και τρεις ελληνικής καταγωγής επιστήμονες. Ως μέτρια ποσότητα αλκοόλ θεωρούνται οι 14 μερίδες (112 γραμμάρια) την εβδομάδα, δηλαδή δύο τη μέρα κατά μέσο όρο. Ενδεικτικά, ένα ποτήρι κρασί των 125 [...]

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

GreekEnglish
«Τίποτα δεν είναι πιο δυνατό, από μια ιδέα, που έφτασε η ώρα της να πραγματοποιηθεί...» Βίκτωρ Ουγκό

Αρχείο

GreekEnglish