Σχετικά με την επιβίωση στην ύπαιθρο & έναν ποιοτικότερο τρόπο ζωής

Τα 5 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά & πού θα τα βρεις

bigstock-114870269

Τα μαλλιά σας είναι ξηρά, εύθραυστα ή με ψαλίδα; Η αιτία μπορεί να βρίσκεται στη μη ισορροπημένη διατροφή. Αν δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, όπως καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, τα μαλλιά σας… διαμαρτύρονται.

Δείτε ποια είναι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά, καθώς και οι τροφές στις οποίες θα τα βρείτε.

Πρωτεΐνες 

Σίγουρα έχετε ακούσει για την κερατίνη, το βασικό συστατικό της τρίχας των μαλλιών σε ποσοστό πάνω από το 90%. Πρόκειται για πρωτεΐνη που παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό. Για την παραγωγή πρωτεϊνών, θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη, την οποία ο οργανισμός χρησιμοποιεί για πολλές ακόμη λειτουργίες, όπως ο σχηματισμός ιστών και η παραγωγή ορμονών. Η ιδανική ποσότητα είναι τα 0,36 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Θα τη βρείτε στο ψάρι, το κοτόπουλο, τα φασόλια και τους ξηρούς καρπούς.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την εγκεφαλική λειτουργία και την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων. Εμπλέκεται επίσης στη χρησιμοποίηση των πρωτεϊνών που απαιτούν τα μαλλιά, ενώ είναι στενά συνδεδεμένος με τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Θα τον βρείτε σε τρόφιμα όπως: στρείδια, κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά.

Σίδηρος

Ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου είναι η αραίωση των μαλλιών. Αυτό συμβαίνει γιατί ο σίδηρος ενισχύει τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών. Θα τον βρείτε στο άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, χόρτα, σπανάκι).

Βιοτίνη

Η βιοτίνη (βιταμίνη Β7, βιταμίνη Η) ανήκει στις υδατοδιαλυτές βιταμίνες και συγκεκριμένα στο σύμπλεγμα βιταμινών Β. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Περιέχεται σε πολλά σκευάσματα καλλυντικών και σαμπουάν και χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης και της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας. Θα τη βρείτε στα ψάρια, το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα αυγά, το αγελαδινό και κατσικίσιο γάλα, τα βατόμουρα, τις φράουλες.

Σελήνιο

Όπως ο ψευδάργυρος, έτσι και το σελήνιο είναι σημαντικό μέταλλο για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Παρά τα πολλαπλά οφέλη του όμως, το σελήνιο μπορεί να έχει και τοξική δράση αν καταναλωθεί σε υπερβολικές ποσότητες (άνω των 400 μικρογραμμαρίων την ημέρα). Τροφές πλούσιες σε σελήνιο είναι τα φιστίκια, το συκώτι, τα οστρακοειδή, τα ψάρια, ο ηλιόσπορος και το χοιρινό.

www.onmed.gr

Follow us
Similar posts
  • Πιείτε το κάθε π... Μείνετε νέοι και υγιείς για πάντα με αυτό το καταπληκτικό φάρμακο – Εάν το καταναλώνετε κάθε πρωί, θα κάνει θαύματα για το σώμα σας! Όπως όλοι γνωρίζουμε, υπάρχουν πάρα πολλοί ιοί και βακτήρια γύρω μας που επηρεάζουν τη γενική υγεία μας. Ωστόσο, αν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία σας και να ζήσετε περισσότερο, σίγουρα θα [...]
  • Τροφές Αρνητικών... Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κόψετε το φαγητό και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ναι, αυτό πιστεύετε οι περισσότεροι από εσάς . Αν είστε από αυτούς, πιθανώς δεν γνωρίζετε τις τροφές με αρνητικές θερμίδες. Τι σημαίνει το αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων;Παρέχεται από τρόφιμα που δίνουν στον οργανισμό λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται [...]
  • Εξαφανίστε τους ... Θέλετε να εξορίσετε τους κύκλους κάτω από τα μάτια σας; Εφαρμόστε μαϊντανό. Ο μαϊντανός είναι πλούσιος σε βιταμίνη Κ, μια θρεπτική ουσία που, όταν εφαρμόζεται τοπικά, μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, ένα βασικό παράγοντα στη διαμόρφωση των κύκλων. Για να αντεπιτεθείτε, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή μία φορά την εβδομάδα: 1 μικρή χούφτα φρέσκο [...]
  • Ποια φρούτα και ... Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και φυσικά πρωταγωνιστούν σε κάθε δίαιτα. Δεν είναι όμως όλα τα φρούτα και τα λαχανικά εξίσου ευεργετικά όσον αφορά την απώλεια βάρους. Στο πλαίσιο νέας έρευνας, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύονται στην επιθεώρηση BMJ, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν ποια συστατικά των [...]
  • Φασκόμηλο για τα... Τα γκρίζα μαλλιά μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε κομψοί ή σοφοί. Αν είστε έτοιμοι να κάνετε διάλειμμα από τα γκρίζα μαλλιά, τότε το τσάι από φασκόμηλο μπορεί να σκουρύνει τα γκρίζα μαλλιά σας και να κάνει το χρώμα πιο έντονο. Φασκόμηλο Το φασκόμηλο έχει μια μακρά παράδοση σε πολλούς πολιτισμούς για την κάλυψη των [...]

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

GreekEnglish
«Τίποτα δεν είναι πιο δυνατό, από μια ιδέα, που έφτασε η ώρα της να πραγματοποιηθεί...» Βίκτωρ Ουγκό

Αρχείο

GreekEnglish